~~認識壓力公式~~

人的壓力，用一個公式表現 ，壓力＝負載 自我能力。

負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加，可是你現在很難過 ，這就表示有幾個可能， 一是你的自我功能減弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。如:辦公室的同事處不好，如:你回家後跟家人處不好，一些壓力 、這些情緒，全都加到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒， 其實跟你的工作並沒有關係，但也都全部加到你的工作裡面去。

~~如合果減輕垃圾負載21天心理健康計劃~~

1.早起 45分鐘→ 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。並改善外在形象使自己看起來更美(帥)、更棒，更好心情也會跟著開朗。

2.常保持笑容→ 因為笑的時間可以產生內臟按摩；也使你深呼吸，刺激你身體內產生令人舒服、愉快的泌物。因此,每天進辦公室前，請深吸一口氣，笑一笑秧，感覺自己的胸口鬆開，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。一旦 你經常這樣作，好行為引發好感覺，好感覺產生行動，假裝會變成真快樂。

3.提昇正面、光明的信念，傾向樂觀的態度，可使個人磁場好轉。 a.和正面、樂觀的人在一起→遠離常杞人憂天，增加”憂慮”的人 b.把問題說出來和朋友”夥伴”討論、商量→ 別悶在心裡。 c.要懂得變通→有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。

4.做好時間管理:凡事事先計劃→ 別等到最後一刻才開始做。 a.就寢1小時前，先將第二天的生活做計劃→包括工作、衣著、家庭…。 b.事情一件一件來→ 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。 c.討厭的工作儘早做完→ 免得令你心煩。重要的約會、工作應該用”筆 記”下來 ，才不會耽誤而緊張。 e.每天留給自己獨處的片刻寧靜 →一方面休息，一方面整理思緒。 f.懂得拒絕 →學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。

5.每天做一、兩件你最喜歡的事情 → a.喝杯下午茶,播放喜歡的歌曲(唱歌、看書) b.洗個熱水澡鬆弛情緒、心情愉悅的活動。 (沖淋有點燙的熱水澡、泡溫泉、泡精油或粗鹽澡；以藥皂、臭氧水、 沙威隆或綠的潔膚劑洗澡；水療、溫泉、芳香療) c.經常水療來淨化自己，最好配合藥浴或藥蒸，加強按摩頭部;接受電療 或遠紅外線療法)

待續中..........就是要你抒解壓力(中)........